注:由于各省测试项目略有不同,所以小编把涉及到的体能测试都罗列出来,仅供参考,具体考试项目和标准请以报考当地的考试公告为准。

项目 标准
30岁(含)以下 31岁(含)以下
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4
1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″
纵跳摸高 ≥265厘米
立定跳远 2.2米(含)以上 2.0米(含)以上
引体向上 10个 8个
项目 标准
30岁(含)以下 31岁(含)以下
10米×4往返跑 ≤14″1 ≤14″4
800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″
纵跳摸高 ≥230厘米
立定跳远 1.5米(含)以上 1.4米(含)以上
仰卧起坐 23个(限1分钟) 45个(不限时)

10米×4往返跑

场地器材:10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。

测试方法:受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非"0"时则进1。

注意事项:当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。

4×10米往返跑是公安招警体能测试中的一个项目,虽说与其他项目相比,4×10米往返跑相对通过率较高,但在实际测试过程中,此项目仍让不少考生落马,那想要提高体能测试的4×10米往返跑测试成绩,考生应注意哪些方面呢? 详细 >>

男子1000米跑、女子800米跑

 

场地器材:400米田径跑道。地面平坦,地质不限。秒表若干块,使用前应进行校正。

测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

注意事项:认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤。

 

相信很多参加公安招警体能测试的考生对于长跑这一项测试都很头疼,项目本身就是一个挑战人体极限的项目,难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。华图教育特别整理了"公安招警1000M和800M体能测试一周通关大法"供广大考生参考,希望对广大考生有所帮助。 详细 >>

纵跳摸高

场地要求:通常在室内场地测试。如选择室外场地测试,需在天气状况许可的情况下进行,当天平均气温应在15~35摄氏度之间,无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法:准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条视为合格。测试不超过三次。

注意事项:(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

公安招警体能测试纵跳摸高项目,男子组要求达标成绩为265厘米以上,女子组要求达标成绩为230厘米以上,这高度确实让不少报考者头疼,特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生,尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩,以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢? 详细 >>

立定跳远

 

场地器材:一小块平坦地面,量尺。

测试方法:划一条横线,受测者站立横线后,脚尖不得越过横线,起跳时两脚必须同时离地,落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时,以脚跟末端与横线的垂直距离为准。

注意事项:不用助跑从立定姿势开始的跳远,比赛时运动员双脚站立的位置不限定,跳时只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论。

立定跳远是公安招警体能测试中的一个考试项目,你准备好迎战了么?华图教育整理了一些立定跳远技巧和练习方法,希望对考生有所帮助,助你顺利通过体能测试。 详细 >>

引体向上


场地器材:
高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。

测试方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

注意事项:1、正手。宽握距有利于发展后背的宽度;窄握距有利于发展后背的厚度。 2、及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是最后几个,拉到颈下就非常不易了。 3、静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。

引体向上是公安招警体能测试项目之一,其难度相对较大。相信很考生可能会觉得力不从心,不知道如何训练才能让我们迅速进步,华图教育整理了一些引体向上的训练技巧和锻炼方法,供考生参考,希望对考生有所帮助。详细 >>

仰卧起坐

场地器材:垫子若干块,铺放平坦。

动作规格:受测者全身仰卧于垫上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,另一人压住受测者两踝关节处。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

测试方法:测验时两人一组,一人计时,一人计数(25岁以上组不计时,但中间停顿不得超过5秒钟,否则测验无效)。一分钟到时或最后一个,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不计算。发现受测者有违例情况,及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中,要给受测者报数。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 详细 >>

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